push &,

Rozdziel je na push/pull.

Dodaj na koniec trening, do Push łydki, do Pull kaptury.

[...] w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 [...]

masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?

Jak byś zaczął od pull później push, a na koniec fbw będzie lepiej. Do fbw trzeba dodać coś na nogi.

Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie [...]

[...] regenerację." dla jednego bedzie to odpowiednie....a dla drugiego(dla wiekszosci)-nie. ALE! zawsze mozesz sprobowac. 2 dni treningu,czyli albo calosciowka albo 2-way split(zazwyczaj gora/dol lub push/pull) akurat znikna twoje problemy z podzialami. max 5 cw./sesje teraz porownaj z tym knotem,ktory sobie wymysliles. NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!!!!

[...] face pull szrugsy 4s 15p teraz lepiej ? jeszcze myślałem, żeby pozamieniać dni bo boje się o regeneracje - sobota 9 seri na plecy a w poniedzialek 6. zmieniłbym na takie coś: poniedzialek - pull wtorek - push czwartek - nogi sobota - klata plecy po 6 seriach w sobote chyba by mi szybciej odpoczęły plecy na poniedziałek - tak sobie kombinuje.

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

[...] dodawał, ewentualnie zamienił, biorąc pod uwagę, ze ćwiczysz i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA [...]

Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

A ten FWB 5x5 ? Zastanawiam się nad FBW 15-10-5 i push/pull/legs ale szczerze powiedziawszy kiedys próbowałem to chwile robić,to jest to dla mnie masakrycznie nudne ;D

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x ( dwa ostatnie ćwiczenia tutaj byum wolał czyms innym zastapic,ale czym ? ;P ) Środa PULL: [...]

Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x wywal -Wyciskanie nad głowę 3x ( to bedzie w siadzie zza glowy ) ani w siadzie ani zza głowy, gorszej wersji wybrać nie mogłeś, to już lepiej daj wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w [...]

Albo w czwartki przerwa, a w piątek push, sobota pull

zaczynam cykl, obym mogl uzyskac tak dobre wyniki jak ty. moze ktos podpowie jak brac AAPQ w czasie brania thermy? nie chce za duzej redukcji masy miesniowej. czy moze raczej zainteresowac sie glutamina? I ain't a killa but don't push me

[...] podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele sprawdzonych planów, wystarczy poszukać. Popatrz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

Ogarnij sobie prosty push/pull/leg i w oddzielny dzień kiedy będziesz trenował nogi zrób odpowiednie modyfikacje . i po sprawie ;-)

Znalazłem chyba prosty pus&pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 [...]

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html popatrz tutaj .